লাইফ স্টাইল ডেস্ক :

গরমে সুস্থ থাকতে যা যা করবেনঃ
তীব্র গরমে শরীর সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সহজ অভ্যাস আপনাকে গরমজনিত অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে।

# ১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পিপাসা লাগার আগেই পানি পান করুন।
প্রতিদিন ২–৩ লিটার বা প্রয়োজন অনুযায়ী বেশি পানি পান করুন।
ডাবের পানি, লেবুর শরবত ও ওরস্যালাইন উপকারী হতে পারে।
# ২. হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান
তাজা ফলমূল ও শাকসবজি বেশি খান।
তরমুজ, বাঙ্গি, শসা, আনারস ও কমলালেবু শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
অতিরিক্ত তেলযুক্ত ও মসলাযুক্ত খাবার কম খান।
# ৩. আরামদায়ক পোশাক পরুন
সুতির ও হালকা রঙের পোশাক ব্যবহার করুন।
বাইরে গেলে ছাতা, টুপি বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।
# ৪. দুপুরের তীব্র রোদ এড়িয়ে চলুন
সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে।
জরুরি প্রয়োজন ছাড়া এ সময়ে বাইরে না যাওয়াই ভালো।
# ৫. অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন
দীর্ঘ সময় রোদে কাজ করলে মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন।
ছায়াযুক্ত বা শীতল স্থানে অবস্থান করুন।
# ৬. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন
ঘাম হলে নিয়মিত গোসল করুন।
পরিষ্কার ও নিরাপদ পানি পান করুন।

** হিট স্ট্রোকের লক্ষণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়া
মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
প্রচণ্ড দুর্বলতা
বমি বমি ভাব
এ ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ঠান্ডা স্থানে নিয়ে গিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।